Gebelik dönemi boyunca en az 8 saat uyumaya çalışmalısınız.
İyi bir gebelik dönemi için düzenli uyku
çok önemli. Zaten düzenli uykunun sağlık açısından önemli bir yeri var.
Hamile olduğunuz için bu uyku dönemine daha çok özen
göstermeniz gerekiyor. Ayrıca uyurken yatış pozisyonlarınız da önemli bir yere
sahiptir. Hamileliğinizin erken dönemlerinde yana dönük bir uyku alışkanlığı
geliştirmelisiniz. Son dönemlerde dizlerinize kendinize çekerek yana dönük
yatmak oldukça kolaylık sağlayacaktır.
Rahat
uyku için hamilelik için özel olarak tasarlanmış yastıkları kullanabilirsiniz.
Verimli uyku için dikkat edilmesi gereken bir takım önemli hususlar vardır.
Kola, kahve, çay gibi uykunuzu etkileyecek ayrıca sağlığınıza olumsuz etki
edecek içeceklerden bir süreliğine uzak durmanız gerecek. Duramıyorsanız da
öğleden sonra bu tarz içecekleri kullanmaya özen gösterin. Uykuya geçmeden 2-3
saat öncesinde sıvı alımınızı azaltmalısınız. Gün içinde yeterli sıvıyı
tüketmiş olmanız önemli bir ayrıntı bu yüzden gerekli sıvıyı tüketmiş
olduğunuzdan emin olun. Ayrıca uyumadan önce ağır besinler tüketmek midenize
rahatsızlık verilebilir bu yüzden yatmadan önce kraker türünde hafif yiyecekler
yiyebilirsiniz. Tüm bunları yaparken düzenli bir uyku saati de edinmeniz
gerekiyor.
Belli
bir uyuma saati yapın ve o saatti geçmeden yatağa gitmiş olun. Yeterli miktarda
kalsiyum ve vitamin almaya özen gösterin. Sabah vakitlerinde egzersizlerinizi
düzenli yapın. Sağlıklı ve iyi bir hamilelik geçirmek istiyorsanız tüm bunlar
uyku, beslenme, yaşam biçiminizle ilişki içerisindedir. Sağlıklı ve düzenli
bir uyku bebeğiniz için önemli bir yere sahip. Kendiniz ve bebeğiniz için bu
özeni gösterin mutlaka.
